「最近お腹が出てきた気がする」

「顔が疲れて見える」

実はそれ、姿勢の悪さが原因かもしれません。

　

姿勢は美容と健康の土台。

背筋が伸びているだけで、スタイルも若々しさもぐんとアップします。

　

今回は、

　

・姿勢が悪いと体型や見た目がどう崩れる？
・簡単なセルフチェック方法
・すぐにできる改善エクササイズ

　

を分かりやすくまとめました。

　

姿勢が悪いと「体型が崩れる・老けて見える」理由

　

1. 猫背の影響

下腹ぽっこり

骨盤が後ろに傾き、お腹が前に出やすくなる。

　

バストダウン

胸が圧迫され、バストの位置が下がって見える。

　

二の腕太り

肩が前に入り、二の腕の筋肉が使われにくくなる。

　

2. 反り腰の影響

お尻が突き出る

骨盤が前に傾き、お尻が大きく見える。

　

太もも前張り

脚の前側に負担が集中し、張りやすくなる。

　

3. 首が前に出る（ストレートネック）の影響

二重あご

顎まわりの皮膚がたるみやすい。

　

顔のむくみ

首のリンパが滞り、フェイスラインがぼやける。

　

4. 血行不良による老け見え

呼吸が浅くなり、肌への酸素供給が不足 → 顔色がくすむ。

首や肩に余計な力が入って表情も硬くなる。

　

姿勢を良くするための簡単セルフチェック

　

まずは自分の姿勢を確認してみましょう。

　

壁チェック

・壁に背中をつけて立つ。

・後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然についていますか？

　→ 頭が離れる人は猫背ぎみ。腰が浮く人は反り腰の可能性大。

　

スマホチェック

・横から全身を撮影してみる。

・耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線に並んでいますか？

　→ 前にずれていたらストレートネックや猫背のサイン。

　

すぐにできる改善エクササイズ

　

1. 猫背改善：胸ストレッチ

①壁に手をつき、体を反対にひねる。

②胸の前が伸びる感覚で20秒。

　

2. 反り腰改善：骨盤ニュートラル

①仰向けで膝を立てる。

②息を吐きながら腰を床に近づけ、吸いながら戻す。

③5回繰り返し「真ん中の位置」を探す。

　

3. ストレートネック改善：首リセット

①壁に後頭部を軽く押しつけ、アゴを引く。

②5秒キープ × 5回。

　

ピラティスは“姿勢改善の特効薬”

　

ストレッチやセルフエクササイズも効果的ですが、根本から姿勢を整えるならピラティスが一番おすすめです。

　

ピラティスでは、

　

・体幹（インナーマッスル）を強化して骨盤や背骨を正しい位置に戻す

・呼吸を深めて自律神経を整える

・動きながらバランスよく全身を使うことで、美しいラインをつくる

　

といった効果があり、姿勢を「一時的に直す」のではなく「正しい姿勢を習慣化」できます。

　

まとめ

　

姿勢が悪いと、

　

・体型が崩れて太って見える

・顔や肌に影響して老けて見える

　

という二重のダメージがあります。

　
まずはセルフチェックで自分の姿勢を知り、ストレッチや簡単エクササイズを続けましょう。

さらに根本から改善したい方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください。

　

姿勢が変われば、見た目も気分も別人のように若返ります！