「身体が硬くてストレッチが苦手」

「前屈で手が床につかない」

――そんな悩みを持つ人は多いですよね。

　

柔軟性はただ体がやわらかくなることではなく、健康を守るための重要な要素です。

身体が硬いと、筋肉がこわばって血流が滞り、肩こりや腰痛、冷えなどの原因になります。

　

逆に、筋肉がしなやかだと血流がスムーズになり、疲労回復が早まり、姿勢の改善やケガの予防にもつながります。

また、柔軟性を高めることで呼吸が深くなり、自律神経が整い、リラックス効果も得られます。

　

　

初心者におすすめの簡単ストレッチ3選

首まわしストレッチ

両肩をリラックスさせ、ゆっくりと首を回します。

前後・左右に傾けるだけでもOK。デスクワーク中にもできます。

　

　

もも裏（ハムストリング）伸ばし

床に座って片脚を伸ばし、もう一方の足の裏を内ももにつけます。

背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら前に倒れましょう。

無理に手をつけようとせず、痛気持ちいい程度で止めるのがコツです。

　

　

肩甲骨ほぐしストレッチ

両手を肩に置き、大きく円を描くように肩を回します。

肩甲骨が動く意識を持つとより効果的です。

　

　

朝と夜のおすすめルーティン

朝は、体を「起こす」ための軽いストレッチがおすすめです。

寝起きに首・肩・背中を中心に3〜5分ほど動かすと、血流が促進され、1日の代謝がアップします。

「伸び＋深呼吸」で交感神経が刺激され、頭もスッキリします。

　

　

夜は、リラックスと疲労回復を目的に行いましょう。

お風呂上がりに太ももや股関節、背中をゆっくり伸ばすと、副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。

呼吸を止めず、息を吐きながらじんわり伸ばすのがポイントです。

　

　

柔軟性は、努力よりも継続が鍵です。

1日数分でもいいので、無理なく習慣化することが、しなやかで疲れにくい身体への第一歩です。