季節の変わり目になると、なんとなく体がだるい・頭痛がする・寝ても疲れが取れない…

そんな不調を感じる人は多いのではないでしょうか。

　

実は、季節の変わり目は心身がストレスを受けやすい時期。

気温や湿度、気圧の変化に身体がついていけず、体調を崩しやすくなるのです。

　

今回は、季節の変わり目に起こりやすい不調と、その対策となる体調管理のポイントを分かりやすく解説します。

　

なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすいの？

　

　

① 気温差による自律神経の乱れ

　

1日の寒暖差が大きいと、体温調節を司る自律神経がフル稼働します。

この負担が積み重なると、

　

・頭痛
・だるさ
・食欲不振
・不眠

　

などの不調が現れやすくなります。

　

② 気圧の変化による不調

　

台風や低気圧が近づく時期は、耳の奥にある内耳が過敏になり、めまい・頭重感・倦怠感につながることがあります。

　

③ 生活リズムが乱れやすい

　

新生活・年度替わり・行事の増加など、環境の変化が重なることでストレスが増大。

身体は思った以上に負担を感じています。

　

　

今日からできる体調管理のポイント

　

① 深い呼吸で自律神経を整える

　

気温差やストレスで乱れやすい自律神経は、呼吸で整えることができます。

特におすすめなのが、胸式呼吸を使った深い呼吸。

　

・吸う：胸に広がる感覚を意識
・吐く：ゆっくり長く、緊張を手放す

　

これだけで交感神経が落ち着き、体調も安定しやすくなります。

（ピラティスの呼吸は季節の変わり目にぴったりのセルフケアです。）

　

　

② 軽い運動で血流を良くする

　

血流が滞ると、冷え・肩こり・むくみなどの不調を引き起こします。

ストレッチやウォーキング、ピラティスなどの負担の少ない運動が最適。

運動は、

　

・筋肉がポンプの役割を果たして血流を促進
・自律神経の調整に効果的

　

と、季節の変わり目と相性抜群です。

　

③ 体を温める習慣をつくる

　

気温差が激しい日は、首・手首・足首の「三首」を冷やさないようにするだけで大きな違いがあります。

また、以下もおすすめです。

　

・温かい飲み物を選ぶ
・使い捨てカイロやレッグウォーマーを活用
・入浴で深部体温を上げる

　

身体が温まると、免疫力も高まりやすくなります。

　

　

④ 睡眠の質を整える

　

自律神経の回復には「良質な睡眠」が必須です。

季節の変わり目は寝つきが悪くなる人が多いため、次の習慣を意識してみてください。

　

・寝る1時間前にスマホ・PCを控える
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・寝室の湿度・温度を整える

　

寝室環境を少し整えるだけで、翌日の体調が大きく変わります。

　

季節の変わり目こそ“整える習慣”を

　

　

季節の変わり目は、身体も心も揺らぎやすい時期。

だからこそ、

　

・深い呼吸
・軽い運動
・体を温める
・生活リズムを整える

　

といった“ちょっとした習慣”が、体調の安定に大きく役立ちます。

　

ピラティスは呼吸・姿勢・血流改善にアプローチできるため、季節の変わり目の体調管理としても非常におすすめですよ！